Физическая активность и здоровье

Узнаете больше о влиянии физической активности на здоровье; научитесь выбирать виды спорта, способствующие развитию физических качеств человека

Вспомните

Назовите правила безопасного поведения во время подвижных игр, занятий физической культурой.

Во время подвижных игр, бега, прыжков, плавания и туристических походов сразу заметно, кто имеет хорошую физическую подготовку. Физическая форма человека зависит от того, как развиты его физические качества — выносливость, сила, гибкость, скорость, ловкость.

Физические качества человека	Физические упражнения и виды спорта, способствующие развитию
Выносливость. Способность выдерживать значительные физические или нравственные нагрузки, физические упражнения или работу длительное время, не снижая интенсивности	Бег, плавание, футбол, хоккей на траве, ходьба, езда на велосипеде, ходьба на лыжах, гребля, туризм, прыжки со скакалкой
Сила. Способность напряжением мышц делать физические движения	Тяжёлая атлетика, вольная борьба, дзюдо, карате, упражнения с гантелями, отжимания, подтягивания в висе, приседания с нагрузкой, скалолазание

Гибкость. Способность делать движения с максимальной амплитудой в суставах	Плавание, спортивная и художественная гимнастика, акробатика, бег с препятствиями, упражнения на растяжку мышц, хореография
Скорость. Способность выполнять максимальное количество относительно простых движений (упражнений) за минимальное время	Плавание, бег, ходьба, велосипедный и лыжный спорт, физические упражнения и спортивные игры с ускорением движений
Ловкость. Быстрая реакция, координация точных движений	Гимнастика, акробатика, теннис, бадминтон, футбол, плавание, восточные единоборства, горные лыжи, катание на коньках, упражнения на координацию движений и равновесие, например перекат, переброс, челночный бег, ходьба по гимнастической скамье, бревну

Молодёжь в 14-16 лет может заниматься почти всеми видами спорта.

Чтобы физическая активность была полезна, необходимо соблюдать следующие принципы.

Чтобы упредить негативное влияние некоторых видов спорта и физических упражнений на здоровье, обязательно нужно проконсультироваться с врачом, тренером или учителем физической культуры. Так, увлечение только силовыми упражнениями может ограничить подвижность суставов. А выполнение упражнений лишь на развитие гибкости без укрепления мышц может привести к расшатанности суставов.

Чтобы системно развивать физические качества, следует составить индивидуальную программу занятий. Соединив физические упражнения и учитывая индивидуальные способности и возраст, вы добьётесь хороших результатов. Например, юноши легче справляются с интенсивными силовыми нагрузками, поскольку они обладают большей амплитудой движений и силой, но уступают девушкам в гибкости и выносливости.

Влияние физических упражнений на организм подростка

В случае низкой физической активности человек постепенно теряет жизненные силы, реагирует на изменение атмосферного давления, перегрев, загрязнённый воздух, радиацию и т.п. Каждый должен научиться оценивать своё физическое развитие, свои возможности, правильно использовать имеющиеся средства физической культуры и спорта.

Влияние физической активности на здоровье

Итак, физическая активность способствует гармоничному развитию человека и укреплению здоровья. Активный здоровый человек всегда бодр и жизнерадостен.

Вывод

Чтобы поддерживать хорошую физическую форму, следует выбирать физические упражнения и виды спорта, способствующие развитию физических качеств. Чтобы упредить негативное влияние некоторых физических упражнений и видов спорта на здоровье, нужно советоваться со специалистами. Подростковый возраст — лучшее время для развития физических качеств: быстроты, силы, гибкости, ловкости, выносливости. Необходимо выбирать комплекс физических упражнений с учётом возрастных, физических возможностей и советов специалистов.

Задания

1.    Назовите физические качества человека.

2.    Что такое выносливость? Какие физические упражнения и виды спорта способствуют развитию выносливости?

3.    Назовите физические упражнения и виды спорта, способствующие развитию силы.

4.    Что такое гибкость? Какие физические упражнения и виды спорта выбрать, чтобы развить гибкость?

5.    Какие принципы следует соблюдать, чтобы развить физические качества? Почему? Объясните на примерах.

6.    Почему подросткам важно развивать физические качества?

7.    Охарактеризуйте влияние физической активности на здоровье. Приведите примеры.

8.    Объясните, почему физические упражнения и занятия спортом способствуют развитию силы воли и организованности.

9.    Почему важно развивать ловкость? В каких ситуациях ловкость может спасти жизнь?

Ситуационные задачи

Что посоветуете подросткам в описанных ситуациях?

1.    Юноша решил быстро укрепить мышцы и без разминки поднял штангу.

2.    Девушка только научилась ездить на велосипеде и планирует через неделю принять участие в велопоходе.

3.    Юноша хочет стать самым сильным в классе, но не знает, с чего начать.

Поработайте в паре или группе

Рассмотрите фотоиллюстрации. Обсудите, кто из подростков выносливее. Какой подросток быстрее устанет во время учёбы? Почему? Ответ обоснуйте.

Моделируйте — приобретайте жизненные навыки

Разработайте индивидуальную программу совершенствования физических качеств. Обсудите её с учителем физкультуры, врачом и близкими взрослыми. Через три месяца сделайте выводы о результатах разработанного комплекса упражнений.

Это материал учебника Основы здоровья 8 класс Бойченко