§ 5. Активный отдых

Активный отдых

Из параграфа ты узнаешь об активном отдыхе, различных видах спорта и их влиянии на здоровье человека.

Ты уже знаешь, что отдыхать необходимо. Отдых должен быть регулярным: каждый день, в выходные, на каникулах.

Вспомни

1.    Как ты отдыхал летом?

2.    Каким был твой отдых?

Большинство китайцев каждый вечер танцуют целый час. Это снимает напряжение после рабочего дня, поднимает настроение, укрепляет здоровье.

Активный и разнообразный отдых — самый полезный. Это подвижные игры, танцы, катание на роликах и велосипедах, отдых у моря или реки, походы в горы, путешествия по родному краю, занятия спортом и т.п.

Спорт (с английского переводится как «игра», «развлечение») - физические упражнения, игры, развивающие и укрепляющие организм и направленные на достижение высоких результатов.

Наиболее распространенный вид активного отдыха - спорт. Он помогает воспитать волю, упорство, веру в собственные силы. Эти качества необходимы всем. Кроме того, вырабатывается умение беречь и ценить время.

Существует множество видов спорта. Различают летние и зимние виды спорта, в закрытых помещениях и на свежем воздухе, индивидуальные и командные.

В твоем возрасте заниматься спортом не только интересно, но и полезно. Ведь развивается выносливость, укрепляется здоровье.

Задания

1.    Какие виды спорта ты знаешь?

2.    Каким видом спорта ты занимаешься?

Водные виды спорта развивают ловкость, быстроту, выносливость человека в водной среде. Плавание укрепляет и закаливает организм.

Водные виды спорта:

•    спортивное плавание - кроль, брасс, баттерфляй, на спине;

•    подводное прикладное плавание;

•    синхронное плавание;

•    прыжки в воду;

•    водное поло (ватерполо).

Баттерфляй (с английского переводится как «бабочка») - стиль спортивного плавания.

Синхронно - с греческого переводится как « одновременно ».

Впервые спортивные соревнования по плаванию состоялись в 1515 г. в Италии, в Венеции. С 1896 г. спортивное плавание входит в программу Олимпийских игр.

Уровень подготовленности по плаванию можешь определить по таблице 5.

Таблица 5

Велосипедный спорт развивает выносливость человека. Систематические занятия велоспортом хорошо влияют на дыхание, сердце и сосуды, мышцы, укрепляют здоровье. Велосипедный спорт включает:

•    гонки на треке, на шоссе;

•    велокроссы;

•    фигурную езду на велосипедах;

•    велобол.

Впервые официальные соревнования по велоспорту состоялись на деревянных велосипедах во Франции в 1869 г. С 1986 г. велосипедный спорт входит в программу Олимпийских игр.

В таблице 6 отмечен уровень подготовленности по велосипедному спорту для учеников 5 класса. Можешь определить и свой уровень подготовленности.

Таблица 6

Бадминтон - спортивная игра. Она развивает точность движений, быстроту реакции и выносливость человека.

Бадминтон — в переводе с английского означает игру с оперенным мячом (воланом) и ракеткой.

Бадминтон положительно влияет на все системы организма.

Если ты играешь в бадминтон, по таблице 7 можешь узнать о своем уровне подготовленности.

Таблица 7

Родина бадминтона - древняя Малайя. В 1870-е годы бадминтон становится популярным в Англии. Тогда и были разработаны правила этой игры.

Хоккей на льду - спортивная игра. Она развивает быстроту, выносливость, силу и ловкость человека. Занятия хоккеем оздорав-ливают и закаляют.

Хоккей (переводится с английского как «трость с крючком») — спортивная командная игра.

В хоккей на льду играют две команды по шесть человек. Игра проходит на ледовой площадке. Каждый игрок - на коньках, имеет клюшку и специальную защитную одежду.

Родиной хоккея является Канада. В 1879 г. были утверждены правила игры. С 1920 г. хоккей входит в программу Олимпийских игр.

В таблице 8 отмечен уровень подготовленности по конькам для учеников 5 класса.

Таблица 8

Фигурное катание на коньках - вид

спорта, развивающий ловкость, прыгучесть, быстроту. Оно укрепляет и закаливает организм.

Фигурное катание на коньках состоит из разнообразных движений, оборотов и прыжков. Подразделяется на одиночное катание, парное катание и спортивные танцы на льду.

Первые правила фигурного катания на коньках были сформулированы в Европе в 1891 г. С 1908 г. фигурное катание на коньках входит в программу Олимпийских игр.

Лыжный спорт развивает быстроту и выносливость человека. Систематические занятия лыжами закаливают, потому что проходят зимой на свежем воздухе.

Лыжный спорт включает:

•    лыжные гонки;

•    прыжки на лыжах;

•    лыжное двоеборье;

•    горные лыжи;

•    биатлон.

Биатлон (от латинского слова «два» и греческого - «состязание») - лыжная гонка со стрельбой из винтовки по мишени.

Если ты ходишь на лыжах, по таблице 9 можешь проверить свой уровень подготовленности.

Таблица 9

Первые официальные состязания по лыжному спорту состоялись в Норвегии в 1767 г. С 1924 г. лыжный спорт входит в программу зимних Олимпийских игр.

Волейбол — командная спортивная игра (две команды по шесть игроков), в которой спортсмены перебрасывают мяч ударом рук через сетку в сторону противника. Они стараются направить мяч так, чтобы он упал на игровой площадке соперника или был отбит с нарушением правил.

Волейбол (от английских слов «отбивать на лету» и «мяч») - командная спортивная игра с мячом через сетку.

Занятия волейболом развивают быстроту, ловкость, прыгучесть.

Родиной волейбола являются США, где в 1895 г. И. Г. Морган составил правила игры. Впоследствии волейбол стал популярным в Японии, Китае, на Филиппинах, с 1907 г. - в Европе.

Баскетбол - командная спортивная игра, в которой спортсмены при помощи ведения, передач и бросков мяча руками стараются забросить его как можно больше раз в корзину противника, подвешенную к щиту. На площадке играют две команды по пять спортсменов.

Баскетбол (от английских слов «корзина» и «мяч») - командная спортивная игра, цель которой - забросить руками мяч в подвешенную к щиту корзину.

Впервые правила игры в баскетбол разработал преподаватель Спрингфилдского колледжа Джон Нейсмит в 1891 г. в США. В конце XIX и в начале XX века баскетбол получил распространение в Латинской Америке и Европе.

В Украине первые баскетбольные команды появились в 1923 г. Украинские команды добивались больших успехов в состязаниях как среди команд бывшего СССР, так и на международных первенствах Европы.

Наши соотечественники - баскетболисты Александр Волков, Анатолий Поливода, Сергей Коваленко известны во всем мире.

Футбол - командная спортивная игра (две команды по 11 игроков), в которой спортсмены стараются забить мяч в ворота соперника. Мяч ведут, передают и бьют по нему ногами, головой или другими частями тела, кроме рук.

Футбол (от английских слов «ступня» и «мяч») - командная спортивная игра с мячом.

Игра в футбол развивает быстроту, выносливость, меткость, ловкость.

В Х1/-Х1/// вв. в игры, напоминающие футбол, играли на территории современных Великобритании, Франции, Италии. В XI///—XV//// вв. этими играми начали увлекаться и в других странах Европы. В 1863 г. современные правила игры в футбол были разработаны в Англии.

Футбол - самая популярная игра в Украине. Им увлекаются миллионы украинцев. Международную футбольную славу завоевала футбольная команда киевского «Динамо», выигравшая Кубок обладателей кубков (1975, 1986) и Суперкубок (1975). Украинские футболисты Олег Блохин, Игорь Беланов, Андрей Шевченко становились обладателями почетного европейского приза «Золотой мяч».

Легкую атлетику называют «королевой спорта», так как это очень красивый и увлекательный вид спорта. Легкая атлетика лучше всего развивает те качества спортсменов, которые являются фундаментом в других видах спорта. К легкой атлетике относятся бег, прыжки (в высоту, длину, тройной, с шестом), спортивная ходьба, толкание ядра и метание (диска, копья, молота), а также многоборье.

Соревнования по легкой атлетике впервые начали проводиться в Древней Греции в 776 г. до н. э. на Олимпийских играх. Легкоатлетические состязания были возобновлены в 1890-е годы.

В Украине первые любительские клубы возникли в конце XIX в. Всемирную спортивную славу завоевало немало наших земляков. А Валерий Борзов (бег на 100 и 200 м), Владимир Голубничий (спортивная ходьба), Анатолий Бондарчук, Юрий Седых (метание молота), Сергей Бубка (прыжки с шестом) стали легендой отечественного спорта.

Гандбол, или ручной мяч, - командная спортивная игра, в которой спортсмены при помощи передач, ведения и бросков мяча стараются забросить его в ворота соперника.

сштис

Гандбол (от английских слов «рука» и «мяч»), или ручной мяч - командная спортивная игра с мячом.

Гандбол развивает силу, быстроту, прыгучесть, ловкость, выносливость.

Гандбол возник в Дании. В 1898 г. X. Нельсон разработал правила игры. Постепенно этой игрой начали увлекаться в Европе.

Различают два вида гандбола - 7 : 7 (по 7 игроков в команде) и 11: 11 (по 11 игроков в команде).

В Украине гандбол начал развиваться в 1930-е годы. Международное признание получила женская гандбольная команда «Спартак» из Киева. Под руководством Игоря Турчина спартаковки девять раз становились обладательницами Кубка европейских чемпионов.

Наши прославленные земляки, олимпийские чемпионы, - Михаил Ищенко, Сергей Кушнарёв, Зинаида Турчина, Людмила Бобрусь, Татьяна Макарец, Наталия Шерстюк-Тимошкина и др. Сборная команда Украины по гандболу заняла третье место на Олимпиаде в Афинах в 2004 г.

Среди разнообразных способов активного отдыха выбери самый лучший для тебя. Это может быть утренняя пробежка, путешествия, игра во дворовый футбол. Главное, чтобы тебе нравилось.

Задания

1.    Какие виды активного отдыха ты знаешь?

2.    Каким видом спорта ты занимаешься?

3.    Каким видом спорта ты хотел бы заниматься?

4.    Какой отдых нравится твоей семье?

5.    Подготовь сообщение об украинском спортсмене, которым ты восхищаешься.

Проверь себя

Выбери правильные ответы.

1.    Как можно предупредить нарушения осанки:

а)    заниматься физическими упражнениями, закаляться;

б)    рационально питаться;

в)    спать на твердой постели с невысокой подушкой;

г)    больше отдыхать лежа;

д)    правильно выбирать сумку для учебников?

2.    Что лежит в основе закаливания:

а)    индивидуальный подход;

б)    сильная нагрузка;

в)    постепенность;

г)    коллективность;

д)    систематичность;

е)    дозированность?

3.    Какими видами спорта рекомендуется заниматься детям до 12 лет:

а)плаванием;

б)    метанием диска;

в)    прыжками в высоту;

г)    спринтерским бегом;

д)    художественной гимнастикой;

е)    прыжками с парашютом?

Комплекс физических упражнений № 2

(со скакалкой, сложенной вчетверо)

1. Левая рука вверх, выдох. 2. И. п., вдох. 3. Правая рука вверх, выдох. 4. И. п., вдох. Повторить 8-10 раз.

Упражнение 2

1. Руки вверх, вдох. 2. Руки за голову, выдох. 3. Руки вверх, вдох. 4. И. п., выдох. Повторить 10-12 раз.

Упражнение 3

1. Руки вперед, вниз, выдох. 2. Руки вверх, вдох. 3. Руки за спину, выдох. 4. И. п., вдох. Повторить 8-10 раз.

1. Поворот туловища влево, выдох. 2 И. п., вдох. 3. Поворот туловища вправо, выдох. И. п., вдох. Повторить 6-8 раз.

Упражнение 5

1. Согнуть ноги, руками дотронуться до коленей, выдох. 2. И. п., вдох. 3-4. Так же, как и в 1-2. Повторить 8-10 раз.

Упражнение 6

1. Прогнуться назад, дотронуться руками до пяток, выдох. 2. И. п., вдох. 3-4. Так же, как и в 1-2. Повторить 8 раз.

1-4. Прыжки через скакалку, дыхание свободное, выполнять 1 мин 30 с. Упражнение 8

1. Руками дотронуться до коленей, выдох. 2. Руки под колени, вдох. 3. Руки вниз, скакалка под спиной, выдох. 4. И. п., вдох. Повторить 6-8 раз.

Упражнение 9

1. Присесть, положить скакалку слева от себя, выдох. 2. В приседе перепрыгнуть боком через скакалку, вдох. 3. В приседе перепрыгнуть назад, выдох. 4. И. п., вдох. Повторить 8-10 раз.

Это материал из учебника Основы здоровья 5 клас Т.Е. Бойченко