§ 7. Поняття про оздоровчі системи

Дізнаєтеся, що таке оздоровчі системи; які традиційні та сучасні оздоровчі системи існують; знатимете про складові оздоровчих систем; умітимете використовувати елементи оздоровчих систем для зміцнення здоров’я

Пригадайте

Назвіть основні правила здорового способу життя.

Які навички сприяють здоров’ю?

Оздоровчі системи (ОС) — це комплекс спеціальних заходів і дій, спрямованих на збереження, зміцнення і відновлення здоров’я. Це теоретичні і практичні поради для тих, хто прагне вести здоровий спосіб життя.

Під час розвитку суспільства формувалися різні погляди на здоровий спосіб життя. Відтак у різних країнах виникли різні оздоровчі системи. ОС умовно поділяють на традиційні й сучасні.

Традиційні оздоровчі системи

			У перекладі із санскриту означає «єднання», «зв’язок», «гармонія». Метод самовдосконалення людини, гармонізації фізичного здоров’я і духовної краси людини. Сприяє вдосконаленню самоконтролю. Поради щодо дихання, харчування, відпочинку, фізичних вправ часто збігаються з рекомендаціями сучасної медицини
			У перекладі означає «бойові мистецтва». Мета — самозахист, оздоровлення, самовдосконалення
			Стародавнє китайське мистецтво саморегуляції енергії. Буквальний переклад — «робота з Ци». Поєднано фізичні й дихальні вправи та медитацію. Використовують для профілактики деяких захворювань, покращення фізичних і моральних якостей людини

Сучасні оздоровчі системи та методи

Загартовування	Система гігієнічних заходів з використанням природних чинників: сонця, повітря і води
	Добір оптимального набору продуктів відповідно до фізіологічних особливостей і рухової активності
	Спеціальні прийоми дозованого розтирання тіла пацієнта руками чи за допомогою спеціальних апаратів
Фітотерапія	Використання властивостей лікарських рослин
Ароматерапія
	Використання ефірних олій, фітонцидів рослин тощо
Арт-терапія	Лікування засобами мистецтва: образотворчого, музикою, танцями тощо

	Використання позитивного впливу деяких кольорів на організм людини
Анімалотерапія	Від латинського слова animal — «тварина» — лікування за допомогою тварин. Так, дельфінотерапія — лікування за допомогою дельфіна. Допомагає врівноважити емоційний стан, зняти психологічне напруження. Іпотерапія (від грецького слова, що означає «кінь») — лікувальна верхова їзда. Сприяє розвитку рухливості, відчуття рівноваги, координації рухів

В основі як традиційних, так і сучасних ОС — цілісний, або холістич-ний, підхід щодо зміцнення здоров’я, профілактики і лікування хвороб.

Оздоровчі системи допомагають: зміцнити кістки і м’язи;

підвищити опірність організму інфекційним хворобам, впливу несприятливих погодних умов, стресам;

знизити ризик захворіти на хвороби серцево-судинної системи; покращити сон і травлення; підвищити працездатність; уповільнити процеси старіння.

Щоб обрати оздоровчу систему, яка не зашкодить здоров’ю, варто насамперед:

дізнатися якомога більше про вибрану оздоровчу систему; узгодити власні бажання й наміри з близькими дорослими чи лікарем; зважити на стан здоров’я.

Додержуючись оздоровчої системи, варто пам’ятати про принцип застосування ОС «Не зашкодь!». Підліткам, організм яких активно розвивається, потрібно:

узгоджувати свої наміри з близькими дорослими; обирати складові ОС слід з допомогою досвідченого фахівця; виконувати оздоровчі методи під керівництвом спеціалістів; обов’язково контролювати стан здоров’я.

Висновок

Оздоровчі системи сприяють зміцненню здоров’я і формуванню здорового способу життя. ОС поділяють на традиційні та сучасні. Обираючи оздоровчу систему, слід використовувати методи оздоровлення відповідно до вікових потреб та індивідуальних можливостей. Щоб досягти позитивного результату, додержуйтеся вибраної ОС систематично.

Завдання

1.    Що таке оздоровча система?

2.    На які види умовно поділяють усі оздоровчі системи?

3.    Назвіть складові оздоровчих систем.

4.    Наведіть приклади традиційних ОС.

5.    Наведіть приклади методів сучасних ОС.

6. Чому принцип, на якому ґрунтується ОС, називають цілісним (холістич-ним)?

7.    Чому системи називають оздоровчими?

8.    Поясніть, чому підлітку слід ретельно обирати ОС.

9.    Як ви розумієте приказку: «Хочеш бути здоровим — будь розсудливим»?

Попрацюйте в парі або групі

Обговоріть, на що слід звернути увагу підлітку, обираючи оздоровчі системи. Обґрунтуйте власні думки.

Моделюйте — набувайте життєвих навичок

Складіть перелік індивідуальних оздоровчих заходів, яких додержуватиметеся протягом року. Скористайтеся матеріалами параграфа, знаннями, одержаними в попередніх класах.

Дізнаєтеся більше про вплив фізичної активності на здоров’я; навчитеся обирати види спорту, що сприяють розвитку фізичних якостей людини

Пригадайте

Назвіть правила безпечної поведінки під час рухливих ігор, занять фізичною культурою.

Під час рухливих ігор, бігу, стрибків, плавання та туристичних походів одразу помітно, хто має гарну фізичну підготовку. Фізична форма людини залежить від того, як розвинені її фізичні якості — витривалість, сила, гнучкість, швидкість, спритність.

Фізичні якості людини	Фізичні вправи і види спорту, що сприяють розвитку
Витривалість. Здатність витримувати значне фізичне або моральне навантаження, фізичні вправи чи роботу тривалий час, не знижуючи інтенсивності	Біг, плавання, футбол, хокей на траві, ходьба, їзда на велосипеді, ходьба на лижах, веслування, туризм, стрибки зі скакалкою
Сила. Здатність напруженням м’язів робити фізичні рухи	Важка атлетика, вільна боротьба, дзюдо, карате, вправи з гантелями, віджимання, підтягування у висі, присідання з навантаженням, скелелазіння тощо

Гнучкість. Здатність робити рухи з максимальною амплітудою в суглобах	Плавання, спортивна і художня гімнастика, акробатика, біг з бар’єрами, вправи на розтягування м’язів, хореографія
Швидкість. Здатність виконувати максимальну кількість відносно простих рухів (вправ) за мінімальний час	Плавання, біг, ходьба, велосипедний і лижний спорт, фізичні вправи і спортивні ігри з прискоренням рухів
Спритність. Швидка реакція, координація точних рухів	Гімнастика, акробатика, теніс, бадмінтон, футбол, плавання, східні єдиноборства, гірські лижі, катання на ковзанах, вправи на координацію рухів і рівновагу, наприклад: перекат, перекид, човниковий біг, ходьба по гімнастичній лаві, колоді

Молодь у 14-16 років може займатися майже всіма видами спорту.

Щоб фізична активність була корисна, слід додержуватися таких принципів.

Щоб попередити негативний вплив деяких видів спорту і фізичних вправ на здоров’я, обов’язково потрібно проконсультуватися з лікарем, тренером або вчителем фізичної культури. Так, захоплення тільки силовими вправами може обмежити рухливість суглобів. Натомість виконання вправ тільки на розвиток гнучкості без зміцнення м’язів може призвести до розхитаності суглобів.

Щоб системно розвивати фізичні якості, варто скласти індивідуальну програму занять. Поєднавши фізичні вправи та врахувавши індивідуальні здібності і стать, ви досягнете гарних результатів. Наприклад, хлопці легше справляються з інтенсивним силовим навантаженням, оскільки вони володіють більшою амплітудою рухів і силою, але поступаються дівчатам у гнучкості та витривалості.

Вплив фізичних вправ на організм підлітка

У разі низької фізичної активності людина поступово втрачає життєві сили, реагує на зміну атмосферного тиску, перегрівання, забруднене повітря, радіацію тощо. Кожний має навчитися оцінювати свій фізичний розвиток, свої можливості, правильно використовувати наявні засоби фізичної культури та спорту.

Вплив фізичної активності на здоров’я

Отже, фізична активність сприяє гармонійному розвитку людини та зміцненню здоров’я. Активна здорова людина завжди бадьора і життєрадісна.

Висновок

Щоб підтримувати гарну фізичну форму, слід обирати фізичні вправи і види спорту, що сприяють розвитку фізичних якостей. Щоб попередити негативний вплив деяких фізичних вправ і видів спорту на здоров’я, слід радитися з фахівцями. Достатня фізична активність сприяє гармонійному розвитку людини. Підлітковий вік — найкраща пора для розвитку фізичних якостей: швидкості, сили, гнучкості, спритності, витривалості. Слід вибирати комплекс фізичних вправ з урахуванням вікових, фізичних можливостей і порад фахівців.

Завдання

1.    Назвіть фізичні якості людини.

2.    Що таке витривалість? Які фізичні вправи і види спорту сприяють розвитку витривалості?

3.    Назвіть фізичні вправи і види спорту, що сприяють розвитку сили.

4.    Що таке гнучкість? Які фізичні вправи і види спорту обрати, щоб розвинути гнучкість?

5.    Яких принципів слід додержуватися, щоб розвинути фізичні якості? Чому? Поясніть на прикладах.

6.    Чому підліткам важливо розвивати фізичні якості?

7.    Схарактеризуйте вплив фізичної активності на здоров’я. Наведіть приклади.

8.    Поясніть, чому фізичні вправи та заняття спортом сприяють розвитку сили волі та організованості.

9. Чому важливо розвивати спритність? У яких ситуаціях спритність може врятувати життя?

Ситуаційні завдання

Що порадите підліткам у наведених ситуаціях?

1.    Хлопець вирішив швидко зміцнити м’язи і без розминки підняв штангу.

2. Дівчина щойно навчилася їздити на велосипеді і планує через тиждень узяти участь у велопоході.

3.    Хлопець хоче стати найсильнішим у класі, але не знає із чого почати.

4. Дівчата хочуть удосконалити поставу і вирішили виконувати фізичні вправи у вихідні дні.

Попрацюйте в парі або групі

Розгляньте фотоілюстрації. Обговоріть, хто з підлітків витриваліший. Який підліток швидше втомлюватиметься під час навчання? Чому? Відповідь обґрунтуйте.

Моделюйте — набувайте життєвих навичок

Розробіть індивідуальну програму вдосконалення фізичних якостей. Обговоріть її з учителем фізкультури, лікарем і близькими дорослими. Систематично додержуйтеся розробленої програми. Через три місяці зробіть висновки щодо результативності розробленого комплексу вправ. За потреби внесіть корективи.

Це матеріал з підручника Основи Здоров'я 8 клас Бойченко