Народна Освіта » Основи здоров'я » § 13. Активний відпочинок

НАРОДНА ОСВІТА

§ 13. Активний відпочинок

Ти дізнаєшся про активний відпочинок, види спорту, які можна використовувати для відпочинку, правила безпечної поведінки в басейні та на льоду, невідкладну допомогу при спортивних травмах.

Відпочивати необхідно! Відпочинок повинен бути регулярний: щовечора, у вихідні, на канікулах кожного року. Найкорисніший — активний і різноманітний відпочинок.

Як набратися сил для успішного навчання

У наш час можливі різні варіанти відпочинку. У теплу пору року це захоплюючі туристичні походи з батьками в Карпати чи Кримські гори, відпочинок біля моря чи річки, подорож на велосипедах, катання на роликах. Узимку можна покататися на лижах, санчатах чи ковзанах, пограти у дворі в хокей або погратися в сніжки. Рибальство, рухливі ігри, плавання в басейні, танці, заняття спортом — хороший активний відпочинок у будь-яку пору року.

з Пригадай

Як ти відпочивав/відпочивала на останніх канікулах? Чи був цей відпочинок

активним? Чому?

Цікаво знати, що...

...більшість китайців щовечора танцюють цілу годину. Це знімає напруження після робочого дня, піднімає настрій, сприяє здоров’ю.

Багато підлітків відвідують спортивні секції. Ці заняття допомагають виховати волю, наполегливість, віру у власні сили. Ці якості необхідні всім. Крім того, заняття спортом учать умінню берегти та цінувати час.

Пригадай

1.    Які види спорту ти знаєш?

2.    Які українські спортсмени виборювали призові місця на міжнародних змаганнях?

Існує багато видів спорту. Спорт — це наполеглива праця і певний ризик. Але не всі види спорту можна використовувати для відпочинку.

Легку атлетику називають «королевою спорту». Це дуже красиві та захоплюючі види спорту: біг, стрибки, спортивна ходьба тощо. Найкращі для відпочинку — прогулянки швидкою ходою і пробіжки на свіжому повітрі.

Легенда вітчизняного спорту зі стрибків із жердиною Сергій Бубка — чемпіон Європи і світу, багаторазовий світовий рекордсмен, олімпійський чемпіон, Герой України

Розрізняють літні та зимові види спорту, у закритих приміщеннях і на свіжому повітрі, індивідуальні та командні. Також дуже популярними є спортивні ігри: футбол, волейбол, баскетбол.

Велосипедні прогулянки всією сім’єю чи з друзями добре впливають на дихання, серце і судини, м’язи, зміцнюють здоров’я.

У більших компаніях цікаво пограти у волейбол — командну гру з м’ячем через сітку. У команду можна закликати друзів, стати в коло та перекидати м’яча один одному.

У бадмінтон грають удвох воланчиком і ракетками. Ця гра розвиває точність рухів та швидкість реакції.

В Україні дуже популярний футбол. Ця гра розвиває швидкість, витривалість, точність, спритність.

Україна разом з Польщею приймала чемпіонат Європи з футболу «Євро-2012».

□ Поміркуй

1.    Які рухливі ігри найбільше сприяють формуванню постави підлітка?

2.    Які рухливі ігри, на твою думку, впливають на згуртованість членів команди?

Коли водні процедури на користь

Улітку добре відпочивати на природі, особливо біля води. Плавання, водне поло розвивають спритність та витривалість, зміцнюють і загартовують організм. Але слід пам’ятати, що купатися і плавати можна тільки в призначених для цього місцях. Займатися плаванням корисно і взимку, відвідуючи басейн.

У басейн можна записатися тільки з дозволу лікаря. Відвідувати заняття слід регулярно. Плавання буде корисним, якщо пам’ятатимеш про правила безпечної поведінки в басейні.

Попрацюйте в групі

Обговоріть запропоновані правила поведінки в басейні. Доповніть їх і складіть «Пам’ятку для тих, хто відвідує басейн».

•    Перед першим відвідуванням басейну обов’язково візьми довідку у лікаря про стан свого здоров’я.

•    Відвідуй басейн лише за умови гарного самопочуття.

•    До басейну візьми із собою рушник, мило, одяг для плавання, шапочку та гумове взуття.

•    Обов’язково прийми душ, вимийся з мочалкою і милом до і після плавання в басейні.

•    У басейні не пустуй. Виконуй усі розпорядження тренера.

Попередження травмування

Під час рухливих ігор, занять фізичною культурою та спортом можна травмуватися. Якщо так трапилося, відразу звернись по допомогу до дорослих, щоб уникнути ускладнень. Якщо травмувався ти або однокласник під час перебування в школі, обов’язково повідом про це вчителя.

Пригадай

Чи травмувався/травмувалася ти під час активного відпочинку, заняття спортом? Як саме? Хто надавав тобі допомогу?

Такі види спорту, як гірський велосипед, серфінг, скелелазіння, парашутний спорт, сноубордінг потребують спеціальної підготовки та використання захисних засобів: нарукавників, наколінників, шоломів, спеціального знаряддя та фізичної підго-

товки. Займатися ними можна після 14-ти років та під контролем досвідчених тренерів.

Одяг та взуття для активного відпочинку добирають відповідно до погоди і так, щоб не заважали рухатися. Тобі має бути зручно: не тісно, не жарко, не холодно.

Якщо ти кататимешся на роликах і роликових дошках, слід подбати про засоби безпеки, тому що ніхто не убезпечений від падінь, ударів і травм різної тяжкості, особливо коли тільки вчишся кататися.

Моделюй — набувай життєвих навичок

Встанови відповідність між можливими травмами та необхідними діями посильної допомоги (об’єднай у пари числа і букви). Дії, що вибираєш, можуть повторюватися.

1.    Підвернувши ногу, відчуваєш біль у гомілці.

2.    Незграбно зловивши м’яча, відчуваєш біль у пальці.

3.    До крові збив лікоть.

4. Після падіння відчуваєш сильний біль у нозі, не можеш устати.

5. Після падіння відчуваєш сильний біль у спині.

а.    Звернись до шкільної медсестри.

б.    Скористайся домашньою аптечкою.

в.    Негайно виклич швидку медичну допомогу.

г.    Оброби травмоване місце перекисом водню.

ґ. Не рухай травмованого до приїзду швидкої медичної допомоги.

д.    Змасти краї садна йодом чи зеленкою.

е.    Приклади пакет з льодом чи вологу серветку, є. Наклади тугу пов’язку.

Як відпочивати взимку

Зимовий відпочинок може бути захоплюючим і різноманітним.

Сімейні пробіжки в парку чи лісі на лижах, гра у сніжки, перегони на санчатах, катання на ковзанах з друзями під цікаву музику створять хороший настрій та безперечно покращать здоров’я. Обирай для спуску на санчатах некруті безпечні схили обов’язково подалі від проїзної частини доріг.

Будь обережним і на льоду. Катайся на залитих катках, а не на річці чи озері. Ходіння чи катання по підталому чи тонкому льоду може призвести до біди.

Коли сталося так, що ти вже на льоду, іди обережно, перевіряючи перед собою лід. Пересувайся дрібним кроком, не відриваючи підошви від льоду. Якщо лід почав тріщати під тобою, обережно лягай на лід та повзи по своїх слідах до берега.

Якщо ти все ж провалився під лід

Пригадай

Чому людині, яка провалилася під лід, дуже важко вибратися на поверхню з ополонки?

Якщо ти все ж провалився під лід, не борсайся!

Тримай голову над поверхнею води.

Не панікуй, клич на допомогу.

Широко розведи руки.

Заповзай на лід або накочуйся на край льоду спиною. Вибирайся в той бік, звідки ти прийшов.

Закинь на лід ногу. Відкотись від ополонки. Проповзи 3-4 метри по своїх слідах. Біжи до людей.

Якщо під лід провалилася людина

Моделюй — набувай життєвих навичок

Обговори ситуації.

Двоє друзів зібралися покататися на ковзанах. Мишко пропонує піти на озеро, яке вже вкрилося кригою. Павло вважає, що краще піти на каток на шкільному подвір’ї.

Допоможи хлопцям зробити вибір.

•    На що потрібно звернути увагу, обираючи місце для катання?

•    Які небезпеки можуть підстерігати хлопців, якщо вони підуть на замерзле озеро?

•    Як їм слід діяти, якщо лід виявиться тонким і хтось провалиться?

Це допоможе в житті

Серед різноманітних видів активного відпочинку можна вибрати найкращий для себе.

Це можуть бути танці, туристичні походи, подорожі, гра у футбол, плавання, катання на ковзанах... Головне, щоб відпочинок подобався і був безпечним.

Якщо ти хочеш зайнятися певним видом спорту — порадься з близькими, учителем, лікарем.

Пам’ятай про власну безпеку:

•    дотримуйся правил поведінки в басейні та на воді,

•    будь обережним на льоду,

•    використовуй засоби безпеки під час катання на роликових ковзанах та дошках,

•    спортом займайся під контролем досвідчених тренерів.

Завдання

1.    Перелічи найпопулярніші рухливі ігри твоїх друзів.

2.    Якими видами спорту не слід займатися дітям у віці 10-14 років? Поясни чому.

3.    Які травми можна отримати під час активного відпочинку? Як діяти в кожній з названих ситуацій?

4.    Порадь засоби безпеки своїм друзям, які кататимуться на роликах.

5.    Пригадай ситуації, що сталися з людьми на льоду відкритих водойм. Чому вони сталися?

6.    Як ти любиш відпочивати?

7.    Чим корисні активні види відпочинку?

 

§ 13. АКТИВНИЙ ВІДПОЧИНОК

Ти дізнаєшся про активний відпочинок, види спорту, які можна використовувати для відпочинку, правила безпечної поведінки в басейні та на льоду, невідкладну допомогу при спортивних травмах.

Відпочивати необхідно! Відпочинок повинен бути регулярний: щовечора, у вихідні, на канікулах кожного року. Найкорисніший — активний і різноманітний відпочинок.

Як набратися сил для успішного навчання

У наш час можливі різні варіанти відпочинку. У теплу пору року це захоплюючі туристичні походи з батьками в Карпати чи Кримські гори, відпочинок біля моря чи річки, подорож на велосипедах, катання на роликах. Узимку можна покататися на лижах, санчатах чи ковзанах, пограти у дворі в хокей або погратися в сніжки. Рибальство, рухливі ігри, плавання в басейні, танці, заняття спортом — хороший активний відпочинок у будь-яку пору року.

з Пригадай

Як ти відпочивав/відпочивала на останніх канікулах? Чи був цей відпочинок

активним? Чому?

Цікаво знати, що...

...більшість китайців щовечора танцюють цілу годину. Це знімає напруження після робочого дня, піднімає настрій, сприяє здоров’ю.

Багато підлітків відвідують спортивні секції. Ці заняття допомагають виховати волю, наполегливість, віру у власні сили. Ці якості необхідні всім. Крім того, заняття спортом учать умінню берегти та цінувати час.

Пригадай

1.    Які види спорту ти знаєш?

2.    Які українські спортсмени виборювали призові місця на міжнародних змаганнях?

Існує багато видів спорту. Спорт — це наполеглива праця і певний ризик. Але не всі види спорту можна використовувати для відпочинку.

Легку атлетику називають «королевою спорту». Це дуже красиві та захоплюючі види спорту: біг, стрибки, спортивна ходьба тощо. Найкращі для відпочинку — прогулянки швидкою ходою і пробіжки на свіжому повітрі.

Легенда вітчизняного спорту зі стрибків із жердиною Сергій Бубка — чемпіон Європи і світу, багаторазовий світовий рекордсмен, олімпійський чемпіон, Герой України

Розрізняють літні та зимові види спорту, у закритих приміщеннях і на свіжому повітрі, індивідуальні та командні. Також дуже популярними є спортивні ігри: футбол, волейбол, баскетбол.

Велосипедні прогулянки всією сім’єю чи з друзями добре впливають на дихання, серце і судини, м’язи, зміцнюють здоров’я.

У більших компаніях цікаво пограти у волейбол — командну гру з м’ячем через сітку. У команду можна закликати друзів, стати в коло та перекидати м’яча один одному.

У бадмінтон грають удвох воланчиком і ракетками. Ця гра розвиває точність рухів та швидкість реакції.

В Україні дуже популярний футбол. Ця гра розвиває швидкість, витривалість, точність, спритність.

Україна разом з Польщею приймала чемпіонат Європи з футболу «Євро-2012».

□ Поміркуй

1.    Які рухливі ігри найбільше сприяють формуванню постави підлітка?

2.    Які рухливі ігри, на твою думку, впливають на згуртованість членів команди?

Коли водні процедури на користь

Улітку добре відпочивати на природі, особливо біля води. Плавання, водне поло розвивають спритність та витривалість, зміцнюють і загартовують організм. Але слід пам’ятати, що купатися і плавати можна тільки в призначених для цього місцях. Займатися плаванням корисно і взимку, відвідуючи басейн.

У басейн можна записатися тільки з дозволу лікаря. Відвідувати заняття слід регулярно. Плавання буде корисним, якщо пам’ятатимеш про правила безпечної поведінки в басейні.

Попрацюйте в групі

Обговоріть запропоновані правила поведінки в басейні. Доповніть їх і складіть «Пам’ятку для тих, хто відвідує басейн».

•    Перед першим відвідуванням басейну обов’язково візьми довідку у лікаря про стан свого здоров’я.

•    Відвідуй басейн лише за умови гарного самопочуття.

•    До басейну візьми із собою рушник, мило, одяг для плавання, шапочку та гумове взуття.

•    Обов’язково прийми душ, вимийся з мочалкою і милом до і після плавання в басейні.

•    У басейні не пустуй. Виконуй усі розпорядження тренера.

Попередження травмування

Під час рухливих ігор, занять фізичною культурою та спортом можна травмуватися. Якщо так трапилося, відразу звернись по допомогу до дорослих, щоб уникнути ускладнень. Якщо травмувався ти або однокласник під час перебування в школі, обов’язково повідом про це вчителя.

Пригадай

Чи травмувався/травмувалася ти під час активного відпочинку, заняття спортом? Як саме? Хто надавав тобі допомогу?

Такі види спорту, як гірський велосипед, серфінг, скелелазіння, парашутний спорт, сноубордінг потребують спеціальної підготовки та використання захисних засобів: нарукавників, наколінників, шоломів, спеціального знаряддя та фізичної підго-

товки. Займатися ними можна після 14-ти років та під контролем досвідчених тренерів.

Одяг та взуття для активного відпочинку добирають відповідно до погоди і так, щоб не заважали рухатися. Тобі має бути зручно: не тісно, не жарко, не холодно.

Якщо ти кататимешся на роликах і роликових дошках, слід подбати про засоби безпеки, тому що ніхто не убезпечений від падінь, ударів і травм різної тяжкості, особливо коли тільки вчишся кататися.

Моделюй — набувай життєвих навичок

Встанови відповідність між можливими травмами та необхідними діями посильної допомоги (об’єднай у пари числа і букви). Дії, що вибираєш, можуть повторюватися.

1.    Підвернувши ногу, відчуваєш біль у гомілці.

2.    Незграбно зловивши м’яча, відчуваєш біль у пальці.

3.    До крові збив лікоть.

4. Після падіння відчуваєш сильний біль у нозі, не можеш устати.

5. Після падіння відчуваєш сильний біль у спині.

а.    Звернись до шкільної медсестри.

б.    Скористайся домашньою аптечкою.

в.    Негайно виклич швидку медичну допомогу.

г.    Оброби травмоване місце перекисом водню.

ґ. Не рухай травмованого до приїзду швидкої медичної допомоги.

д.    Змасти краї садна йодом чи зеленкою.

е.    Приклади пакет з льодом чи вологу серветку, є. Наклади тугу пов’язку.

Як відпочивати взимку

Зимовий відпочинок може бути захоплюючим і різноманітним.

Сімейні пробіжки в парку чи лісі на лижах, гра у сніжки, перегони на санчатах, катання на ковзанах з друзями під цікаву музику створять хороший настрій та безперечно покращать здоров’я. Обирай для спуску на санчатах некруті безпечні схили обов’язково подалі від проїзної частини доріг.

Будь обережним і на льоду. Катайся на залитих катках, а не на річці чи озері. Ходіння чи катання по підталому чи тонкому льоду може призвести до біди.

Коли сталося так, що ти вже на льоду, іди обережно, перевіряючи перед собою лід. Пересувайся дрібним кроком, не відриваючи підошви від льоду. Якщо лід почав тріщати під тобою, обережно лягай на лід та повзи по своїх слідах до берега.

Якщо ти все ж провалився під лід

Пригадай

Чому людині, яка провалилася під лід, дуже важко вибратися на поверхню з ополонки?

Якщо ти все ж провалився під лід, не борсайся!

Тримай голову над поверхнею води.

Не панікуй, клич на допомогу.

Широко розведи руки.

Заповзай на лід або накочуйся на край льоду спиною. Вибирайся в той бік, звідки ти прийшов.

Закинь на лід ногу. Відкотись від ополонки. Проповзи 3-4 метри по своїх слідах. Біжи до людей.

Якщо під лід провалилася людина

Моделюй — набувай життєвих навичок

Обговори ситуації.

Двоє друзів зібралися покататися на ковзанах. Мишко пропонує піти на озеро, яке вже вкрилося кригою. Павло вважає, що краще піти на каток на шкільному подвір’ї.

Допоможи хлопцям зробити вибір.

•    На що потрібно звернути увагу, обираючи місце для катання?

•    Які небезпеки можуть підстерігати хлопців, якщо вони підуть на замерзле озеро?

•    Як їм слід діяти, якщо лід виявиться тонким і хтось провалиться?

Це допоможе в житті

Серед різноманітних видів активного відпочинку можна вибрати найкращий для себе.

Це можуть бути танці, туристичні походи, подорожі, гра у футбол, плавання, катання на ковзанах... Головне, щоб відпочинок подобався і був безпечним.

Якщо ти хочеш зайнятися певним видом спорту — порадься з близькими, учителем, лікарем.

Пам’ятай про власну безпеку:

•    дотримуйся правил поведінки в басейні та на воді,

•    будь обережним на льоду,

•    використовуй засоби безпеки під час катання на роликових ковзанах та дошках,

•    спортом займайся під контролем досвідчених тренерів.

Завдання

1.    Перелічи найпопулярніші рухливі ігри твоїх друзів.

2.    Якими видами спорту не слід займатися дітям у віці 10-14 років? Поясни чому.

3.    Які травми можна отримати під час активного відпочинку? Як діяти в кожній з названих ситуацій?

4.    Порадь засоби безпеки своїм друзям, які кататимуться на роликах.

5.    Пригадай ситуації, що сталися з людьми на льоду відкритих водойм. Чому вони сталися?

6.    Як ти любиш відпочивати?

7.    Чим корисні активні види відпочинку?

 

Це матеріал із підручника Основи Здоров'я 5 клас Т.Є. Бойченко, С.В. Василенко, Н.І. Гущина

 

Категорія: Основи здоров'я

Автор: admin от 28-12-2013, 21:58, посмотрело: 5275