Народна Освіта » Основи здоров'я » § 12. Розвиток підлітків

НАРОДНА ОСВІТА

§ 12. Розвиток підлітків

Ти дізнаєшся про деякі особливості розвитку дівчаток і хлопчиків, правильну поставу, способи профілактики захворювань хребта.

Щороку, особливо після літніх канікул, ти помічаєш, що всі учні змінюються: стають вищими, міцнішими, сильнішими.

Особливості розвитку дівчаток і хлопчиків

Визначено, якими мають бути зріст і маса тіла дітей твого віку (таблиця 4).

Таблиця 4

Вік

Дівчата

Хлопці

Зріст, см

Маса, кг

Зріст, см

Маса, кг

10

122-157

22-46

127-154

23-51

11

130-160

25-52

128-161

26-55

12

134-171

26-64

130-173

29-61

Завдання

Виміряй свої зріст і масу. Звернися до медичного кабінету в школі чи зроби це вдома з допомогою дорослих. Порівняй отримані тобою дані з тими, що наведено в таблиці 4.

Якщо твої виміри трохи відрізняються від наведених у таблиці 4, не варто засмучуватися, адже зміни в цьому віці відбуваються дуже швидко.

Ти зростаєш, змінюється скелет і всі його кістки. У немовляти маса скелета становить десяту частину маси тіла, а в дорослої

людини — п’яту. Кістки ростуть найшвидше в перші два роки життя, потім — повільніше. Знову ріст кісток прискорюється в дівчаток у 12-13 років, а у хлопчиків у 13-14 років. Тому в цей період за рік ти можеш вирости на 10-15 сантиметрів.

Для росту та розвитку дівчаток і хлопчиків у цьому віці важливим є харчування. Слід вживати достатньо молочних та м’ясних продуктів, а також свіжих овочів і фруктів, щоб поповнювати запас білків, кальцію, вітамінів і мінеральних речовин.

Пригадай

Для чого організму дитини потрібні білки, кальцій, мінеральні речовини?

Цікаво знати, що...

У скелеті людини налічується 206-210 кісток. Бувають додаткові кістки або, навпаки, відсутні деякі з них.

Нормальному росту кісток сприяє регулярне навантаження на м’язи під час занять фізичними вправами і спортом.

Фізичне навантаження слід добирати для кожного окремо. Підліткам не рекомендується займатися важкоатлетичними видами спорту, стрибати з великої висоти, тому що дитячі кістки в період росту не можуть витримати такі великі навантаження.

Цікаво знати, що...

Інженери вчаться у природи — використовують знання про будову кісток для спорудження міцних і легких конструкцій. Тонкі перетинки мостів розміщують так, щоб ці споруди могли витримувати значні навантаження.

Що робити для того, щоб постава була правильною

Правильна постава робить людину привабливою і забезпечує нормальну діяльність внутрішніх органів (додаток 4).

Завдання

1. Розглянь малюнки. Назви ознаки правильної постави. Вибери малюнки, де є ознаки неправильної постави.

2.    Коли ти перевіряв/перевіряла свою поставу? Розкажи, як ти це робив/ робила.

3.    Що ти можеш сказати про свою поставу?

У твоєму віці окостеніння скелета ще не закінчилося. М’язи також формуються. У підлітка, який не робить фізичних вправ, м’язи спини не можуть утримувати хребет і розвивається сутулість. Серед причин сутулості можуть бути також погано дібрані меблі та неправильне положення тіла під час сидіння. Також може з’явитися плоскостопість. Діти з такою вадою не можуть довго стояти, ходити, швидко стомлюються, скаржаться на біль у ногах і спині (додаток 5).

Це допоможе в житті

Гарна хода допомагає почуватися впевнено.

Під час ходьби ногу, що виноситься, варто ставити на п’яту під кутом приблизно 45° до поверхні землі. Перед тим як нога почне опускатися, стопу повністю випрямляють. Ступні не повинні бути абсолютно паралельні, носки слід трохи розвести у протилежні боки. Йдучи, не слід широко розставляти ноги. Довжина кроку має бути постійною. Якщо квапишся, прискор кроки, але не подовжуй їх.

Значний вплив на ходу має вибір взуття: не варто кожен день носити взуття на твердій, негнучкій підошві або на високих підборах.

Завдання

1. Розглянь малюнки. Зверни увагу, що надто низький (1) чи надто високий стілець (2) або стіл (3) призводять до порушення постави. Щоб не бути сутулим, сиди так, як показано на малюнку (4).

2.    Перевір своє робоче місце. Сядь на стілець, зігни руку в лікті під прямим кутом і перевір: край столу має бути на 2-3 см вище від ліктя. Якщо це так — твоє робоче місце відповідає зросту.

Моделюй — набувай життєвих навичок

3.    Потренуйся правильно сидіти. Постав ноги на підлогу, тримай лікті на одному рівні, а плечі — на однаковій висоті. Не згинайся, не опускай голови. Коли пишеш, відстань від поверхні стола до очей має приблизно дорівнювати довжині руки від ліктя до кисті. Коли читаєш, спирайся на спинку стільця.

Під час неправильного сидіння м’язи спини нерівномірно навантажені, що викликає викривлення хребта вбік (сколіоз) чи назад (кіфоз).

При цьому виникає ниючий біль у спині, особливо під час сидіння.

Хоча в 16-17 років ріст організму продовжується, поставу виправити вже складніше. Адже кістки, зокрема і хребет, стають товщими й міцнішими.

Викривлення хребта може викликати й занадто важкий шкільний портфель.

Завдання

1. Розглянь малюнок. Кого з дітей треба наслідувати? Чому?

2. Маса портфеля не повинна перевищувати 15 % від маси учня 5 класу. Обчисли масу портфеля за нормою. Для цього свою масу тіла поділи на 7.

Це допоможе в житті

Попередити викривлення хребта можна. Тобі допоможуть такі правила.

•    Виконуй фізичні вправи, загартовуйся.

•    Спи на твердому ліжку з невисокою подушкою.

•    Правильно сиди за партою чи столом.

•    Не сутулься при ходьбі.

•    Носи підручники в ранці.

•    Регулярно й повноцінно харчуйся: вживай молочні та м’ясні продукти, свіжі овочі та фрукти.

•    Консультуйся в лікаря.

Завдання

1.    Розкажи, як слід правильно сидіти.

2.    Склади на окремому аркуші схему-сходинки «Що потрібно для правильно постави» за зразком.

3.    Ознайом своїх друзів з правилами для попередження викривлення хребта.

4.    На уроках фізичної культури вивчи вправи для зміцнення м’язів спини. Систематично виконуй їх.

Моделюй — набувай життєвих навичок

5.    Вправи для попередження порушень постави і плоскостопості.

•    Розглянь малюнки. Навчись виконувати ці вправи.

•    Чи правильно ти виконуєш вправи, можуть прокоментувати інші учні або вчитель.

•    Щоб мати гарну поставу та уникнути плоскостопості, систематично виконуй ці вправи.

 

Це матеріал із підручника Основи Здоров'я 5 клас Т.Є. Бойченко, С.В. Василенко, Н.І. Гущина

 

Категорія: Основи здоров'я

Автор: admin от 28-12-2013, 21:58, посмотрело: 4589